Powerwalking
Har den dagligen på arbetet för att ha lite koll på min vardagsmotion. Jag har jag inget rörligt arbete tyvärr så jag försöker både cykla, gå ut och gå på lunchen och hinna med lite träning på kvällen för att få mina 10 000 steg per dag.
Om man inte hinner få ihop sina 10 000 steg så gäller det att i alla fall få ihop minimum en halvtimma om dagen. Fast tid är ju för många en bristvara, att då få tiden att räcka till för långa promenader kan ju vara svårt?
Anders Raustorp, läkare säger:
- Om man går 12 000 steg sammanlagt under en dag ger det samma effekt som en halvtimmes promenad i rask takt. Under en halvtimmes promenad brukar man visserligen bara komma upp i 3 - 4000 steg men det är ändå tillräckligt för att förbättra hälsan. Man kan också dela upp promenaden i korta, intensiva pass. Vi vet att 3 gånger10 minuters promenad är bra men det kanske också ger lika bra effekt om man går 6 gånger 5 minuter. Att bygga in detta i vardagen är möjligt för alla.
Han menar att nyckeln till framgång är att sätta mål. Han hänvisar till en tidigare studie som visade att om man sätter mål och använder dagbok för successiv stegring så ökar man sin fysiska aktivitet med 27 procent under en fyra månaders period jämför med kontrollgrupperna.
En rund motionär är bättre än en smal slöfock!
- Jag har ett mantra - hellre rund och aktiv än slimmad och inaktiv. Det är aktiviteten som ger hälsovinsterna inte hur man ser ut. Stegräknare "tvingar" oss att använda apostlahästarna. Den håller koll på att vi lyckats samla på oss tillräckligt med steg under dagen.
Använder du stegräknare?
Så här många steg per dag rekommenderas för viktkontroll:
Kvinnor:
18-40 år: 12 000
40-50 år: 11 000
50-60 år: 10 000
60 år och mer: 8 000
Män:
18-50 år 12 000
50 år och mer: 11 000
Idag söndag har jag i skrivande stund fått ihop minst 12 000 steg.
Kom igen nu allihop och utmana mig i stegräkning!
skriven
Bra idé. Skall leta fram stegräknaren på en gång. (Funderar på i vilken av dem ouppackade blandlådorna den kan ligga... ;-) )
Något måste göras när tiden är knapp och gymbesöken är på tok för få. Jobbet är ju inte det rörligaste heller, förutom de gånger kaffet eller vattenglaset behöver fyllas på.
Avvaktar ett par dagar bara för att bli fri från den förbaskade förkylning jag har haft på ett eller annat sätt sedan i höstas. Tog beslutet i morse att vara hemma från jobbet ett par dagar bara för att vila och bli av med skiten. Vet inte vad jag skall ta mig till, totalt orkeslös, trött och allmänt eländig. Hostar som en galning och har gjort sedan nyår. Inte kan jag äta ginseng eller liknande heller pga graviditeten. Men det går väl över.
Hur som helst, utmaning antagen - men först om ett par dagar...
//Linda